[PABC CHINESE] Making Sleep a Priority

讓睡眠成為優先事項
蔣吳蘊蘭

在過去的半個世紀裡，我們每晚平均減少兩個（寶貴）的睡眠時間。根據美國國家睡眠基金會幾年前的民意調查顯示，40％的成年人表示他們在週間晚上睡眠時間不到7小時，而推薦的時間則為7到9小時。

當然，我們大多數人都心裡有數。燃燒午夜的油，在孩子睡醒前提早起床其實都是為了完成每天的任務。日子總是去，去，去！長期下來，我們就很難好好的睡。

雖然我們大多數人都知道睡眠太少會讓我們變得胡思亂想和易怒，不那麼專注，而且對於那些需要我們的人來說也不太可能提供幫助，但你可知道以下的事實嗎？

簡而言之，沒有得到足夠的休息會超乎想像地影響我們的身心健康。這裡有一些「行和不行」可以助你得到健康的更新睡眠。

構建你的睡眠。每天都在同一時間試著去睡覺和起床。不規則的睡眠時間可以甩開體內的生物鐘。
營造一個舒緩的睡前常規。看新聞或讀熱門新書並不是好睡眠的誘導者。默想或舒緩的音樂反而更有助於結束一天。
不要在床上工作，吃飯或看電視。臥室是睡覺的地方，請保持安靜，黑暗和涼爽，並保持雙腳溫暖，在醒來的五分鐘內，儘量讓身體暴露在強光之下。
睡前幾小時內不要運動或大量飲食。兩者都能使身體充滿活力。但是，請在下午稍晚時或傍晚運動。這樣可以減輕情緒緊張，使你更容易入睡。
天晚時要避免興奮劑和酒精。咖啡因，尼古丁，含糖零食和酒精都會導致失眠。
請把潛在的焦慮留在臥室門外。睡前可以把第二天的家務或任務列表或收集你所需要的東西。（就像鋪設孩子的校服一樣！）如果某些擔憂讓你睡不著，請把你的憂慮寫下來，並列出可能的解決方案，但卻不要分析它們。
如果你在夜間醒來，請不要看你的鐘錶。確定缺少幾個鐘頭的睡眠反而會加劇凌晨失眠的壓力。如果需要，請蓋上你的時鐘。

睡眠對人類很重要。當耶穌來到世上時，「道成肉身」住在我們中間。耶穌在地球上實際停留的期間，祂也睡覺、吃飯、長大、四處走動、說話、服務......並祈禱......我很喜歡聖經中的這個故事：

忽然起了暴風，波浪打入船內，甚至船要滿了水。耶穌在船尾上，枕著枕頭睡覺。門徒叫醒了他，說：「夫子！我們喪命，你不顧嗎？」耶穌醒了，斥責風，向海說：「住了吧！靜了吧！」風就止住，大大地平靜了。（馬可福音4:37-39）

你是否有熬夜和早起獨自一人做事的習慣？當你周圍的人似乎漠不關心時，你感覺怎麼樣？

如果你感到壓力，焦慮，沮喪，孤獨和恐懼，請記得：你並不孤單！

從前我也有同感，直到我在基督裡找到真正的安全和保障為止。我們都面臨生活的壓力和挑戰; 但我相信耶穌愛我，祂永遠不會離開我，也不會拋棄我。從人的本性來講，我們都希望自己能解決問題，讓事情變得更好。但究竟誰能真正掌控？

「我必安然躺下睡覺，因為獨有你─耶和華使我安然居住。」（詩篇4:8）

蔣吳蘊蘭師母是家庭婚姻治療師和Parenting ABC創辦人，熱衷幫助講普通話、廣東話和英語的父母與美國出生的孩子和諧相處、得以享受和正面影響他們。