[PABC CHINESE] Making Sleep a Priority

讓睡眠成為優先事項
蔣吳蘊蘭

在過去的半個世紀裡,我們每晚平均減少兩個(寶貴)的睡眠時間。 根據美國國家睡眠基金會幾年前的民意調查顯示,40%的成年人表示他們在週間晚上睡眠時間不到7小時,而推薦的時間則為7到9小時。

當然,我們大多數人都心裡有數。 燃燒午夜的油,在孩子睡醒前提早起床其實都是為了完成每天的任務。日子總是去,去,去! 長期下來, 我們就很難好好的睡。

雖然我們大多數人都知道睡眠太少會讓我們變得胡思亂想和易怒,不那麼專注,而且對於那些需要我們的人來說也不太可能提供幫助,但你可知道以下的事實嗎?

  • 被剝奪睡眠的身體產生較少的瘦素(一種食慾調節激素); 這會增加了我們對甜食和含鹽碳水化合物的渴望。
  • 睡眠時間縮短會導致新陳代謝的變化。 這些變化可能導致糖尿病或影響神經系統,進而導致高血壓和心律不規律。
  • 失眠也會大大增加患抑鬱症的風險。

簡而言之,沒有得到足夠的休息會超乎想像地影響我們的身心健康。 這裡有一些「行和不行」可以助你得到健康的更新睡眠。

  • 構建你的睡眠。 每天都在同一時間試著去睡覺和起床。 不規則的睡眠時間可以甩開體內的生物鐘。
  • 營造一個舒緩的睡前常規。 看新聞或讀熱門新書並不是好睡眠的誘導者。 默想或舒緩的音樂反而更有助於結束一天。
  • 不要在床上工作,吃飯或看電視。 臥室是睡覺的地方,請保持安靜,黑暗和涼爽,並保持雙腳溫暖,在醒來的五分鐘內,儘量讓身體暴露在強光之下。
  • 睡前幾小時內不要運動或大量飲食。 兩者都能使身體充滿活力。 但是,請在下午稍晚時或傍晚運動。 這樣可以減輕情緒緊張,使你更容易入睡。
  • 天晚時要避免興奮劑和酒精。 咖啡因,尼古丁,含糖零食和酒精都會導致失眠。
  • 請把潛在的焦慮留在臥室門外。睡前可以把第二天的家務或任務列表或收集你所需要的東西。 (就像鋪設孩子的校服一樣!)如果某些擔憂讓你睡不著,請把你的憂慮寫下來,並列出可能的解決方案,但卻不要分析它們。
  • 如果你在夜間醒來,請不要看你的鐘錶。 確定缺少幾個鐘頭的睡眠反而會加劇凌晨失眠的壓力。 如果需要,請蓋上你的時鐘。

睡眠對人類很重要。 當耶穌來到世上時,「道成肉身」住在我們中間。 耶穌在地球上實際停留的期間,祂也睡覺、吃飯、長大、四處走動、說話、服務......並祈禱......我很喜歡聖經中的這個故事:

忽然起了暴風,波浪打入船內,甚至船要滿了水。耶穌在船尾上,枕著枕頭睡覺。門徒叫醒了他,說:「夫子!我們喪命,你不顧嗎?」 耶穌醒了,斥責風,向海說:「住了吧!靜了吧!」風就止住,大大地平靜了。(馬可福音4:37-39)

你是否有熬夜和早起獨自一人做事的習慣? 當你周圍的人似乎漠不關心時,你感覺怎麼樣?

如果你感到壓力,焦慮,沮喪,孤獨和恐懼,請記得:你並不孤單!

從前我也有同感,直到我在基督裡找到真正的安全和保障為止。 我們都面臨生活的壓力和挑戰; 但我相信耶穌愛我,祂永遠不會離開我,也不會拋棄我。 從人的本性來講,我們都希望自己能解決問題,讓事情變得更好。 但究竟誰能真正掌控?

「我必安然躺下睡覺,因為獨有你─耶和華使我安然居住。」(詩篇4:8)

蔣吳蘊蘭師母是家庭婚姻治療師和Parenting ABC創辦人,熱衷幫助講普通話、廣東話和英語的父母與美國出生的孩子相處、得以享受和正面影響他們。