Published on 6/4/2022

如何處理怨恨
蔣吳蘊蘭

有些人可能花很多時間反覆回想他們曾經遇到的種種不公平待遇， 或被輕視、被冷落、被侮辱、被誹謗、 被漠不關心地看待等的糟糕待遇。甚至有時想到某個特例時， 會突然如實驗室裡「巴甫洛夫的狗」一樣， 身不由己地感受到與事情發生時完全相同的感覺，然後又再次生氣。 有時，心中怨恨難以排解，就如狗毛粘在羊絨衫上一般無法擺脫。

Resent (怨恨)來自法語單字 sentir，意思就是感覺或體驗。 怨恨某事或某人就是再次感受到當初所體驗的恐懼、憤怒、傷害、 屈辱和痛苦(無論是真實的還是想像的)。 這種感覺被包裝在一個標有怨恨或指責的袋子裡，伴隨著我們。 這是一個裝滿判斷的袋子，認定其他人總是錯的和有過錯， 在一段時間後，它可能會造變成相當沉重的包袱。

西奧多•達勒姆普爾 (Theodore Dalrymple) 在他的文章《怨恨的用途》(The Uses of Resentment) 中說：「在人類成為犧牲品的所有無用和破壞性的情緒陷阱中， 也許最普遍的就是怨恨。」怨恨會侵蝕自尊和內心的平靜。 它用苦澀代替希望，用停滯代替成長機會。 如果一個人可以責怪別人，那麼他們就不必為自己負責。

當然，我們無法控制事情的發生，尤其是當我們還是孩童的時候； 但我們卻可以控制今天的選擇：如何應對曾經的往事， 以及如何處理它。

充滿怨恨的生活束縛了受害者，扼殺了任何可以讓生活更輕鬆、 更有成效和更喜樂的改變。正如《匿名酗酒者大書》所說，「 怨恨讓我們遠離精神的陽光。」

從一個角度來看，任何時候怨恨佔據了情感空間， 都表明有些問題並沒有解決。也許最好的辦法就是放慢腳步， 試著看看哪一部分還在試圖引起你的注意。

擺脫舊怨並不像簡單地吩咐「怨恨，走開」那麼容易。判斷、需要「 我是對的」、不想對某些行為負責、自覺特別、感覺有權利、 報復心重、需要報復、簡單（或不那麼簡單）的誤解、 無法原諒別人，所有這些都可能會妨礙我們釋放怨恨。

除了引起對原始情緒的「重新感受」外， 怨恨還可以使人有機會重新審視事件或情況。有時， 保持怨恨是一種避免痛苦的方式， 而重新審視可以打開將怨恨深鎖在裡面的心結。

如何處理舊怨？記下來、談論它們，不是以責備的方式， 而是願意看到問題的各方面。確定有什麼教訓可以學習、 有什麼需要放棄、有什麼還需要處理。 你可能會開始看到同理心可以在哪裡創造完整性， 也看到寬恕可以在哪裡醫治。

原生家庭的悲劇，包括奶奶的重男輕女、爸爸對媽咪的不忠、 媽咪的早逝，曾讓我婚後有很多莫名的怨恨。 感謝主耶穌給我有機會擺脫罪的捆綁，不但釋放怨恨， 更可以原諒傷害過我的人，讓我重獲自由。 特別感恩的是我爸爸最終也信了主。舊事已過，都變成新的了。

「不要為作惡的心懷不平，也不要向那行不義的生出嫉妒。 你當默然倚靠耶和華，耐性等候他； 不要因那道路通達的和那惡謀成就的心懷不平。當止住怒氣， 離棄忿怒；不要心懷不平，以致作惡。」(《詩篇》三十七篇1、 7-8)

本文原載於2022年6月《號角月報美西版》

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預祝父親節快樂！

Winnis Chiang
winnis@parentingabc.com

蔣吳蘊蘭師母是Parenting ABC創辦人，持加州婚姻家庭治療師執照，熱衷幫助講普通話和廣東話的父母與美國出生的孩子和諧相處、 得以享受和正面影響他們。