Published 3/11/2021

好好地睡吧!
蔣吳蘊蘭

美國國家睡眠基金會的民意調查顯示：40%的成年人表示， 在週間睡眠時間不到7小時。通常， 建議成年人每晚睡7到9個小時。

大多數人熬夜，或者在孩子睡醒前提早起床， 其實都是為了完成每天的工作，但長期下來， 身體就不能好好地休息。睡眠太少，會讓人變得胡思亂想、 易怒和不專注；產生較少的瘦素（一種食慾調節激素）， 增加對甜食和含鹽碳水化合物的渴望； 導致新陳代謝的變化或影響神經系統，進而引發糖尿病、 高血壓和心律不規律；還會大大增加患抑鬱症的風險。簡而言之， 休息不足對身心健康的影響，超乎我們的想像。

以下建議，幫助您更新睡眠：

● 試著每天在同一時間睡覺和起床， 不規則的睡眠時間會破壞體內的生物鐘。

● 睡前默想或聽舒緩的音樂。看新聞或讀熱門新書並不利於睡眠。

● 不要在床上工作、吃飯或看電視。臥室是睡覺的地方，保持安靜、 黑暗和涼爽。睡前保持雙腳溫暖。在醒來的五分鐘內， 儘量讓身體暴露在強光之下。

● 睡前幾小時不要運動或大量飲食。可在下午或傍晚運動， 舒緩緊張的情緒，晚上更容易入睡。

● 天晚後要避免興奮劑和酒精。咖啡因、尼古丁、 含糖零食和酒精都會導致失眠。

● 請把潛在的焦慮留在臥室外。睡前可以先列出第二天的任務表， 準備好所需要的東西。若有憂慮影響睡眠，請寫下來， 並列出可能的解決方案，但不要分析它們。

● 若在夜間醒來，請不要看時間，以免加劇凌晨失眠的機率。

我們都面臨生活的壓力和挑戰，甚至熬夜或早起做事。 如果你感到壓力、焦慮、沮喪、孤獨和恐懼，請記得你並不孤單！ 從前筆者也有同感，直到在基督裡找到真正的安全感和保障。 我相信耶穌愛我，祂永遠不會離開我，也不會拋棄我。

從人的本性來講，我們都希望自己能解決問題，讓事情變得更好， 但究竟誰能真正掌管萬事萬物？《聖經‧詩篇》四篇8節，詩人說： 「我必安然躺下睡覺，因為獨有你──耶和華（上帝） 使我安然居住。」

本文原載於2021年3月《號角月報美西版》

歡迎隨時到 ParentingABCtoday.com 網站尋求 幫助和資源。

Winnis Chiang
winnis@parentingabc.com

蔣吳蘊蘭師母是家庭婚姻治療師、Parenting ABC創辦人， 熱衷於幫助講普通話和廣東話的父母與美國出生的孩子相處、得以享 受和正面影響他們。