Published on 2/2/2020

處理焦慮
蔣吳蘊蘭

有許多人都期望好好地在一個月內慶祝2020年和農曆新年。 本來希望今年比去年好，但是武漢冠狀病毒的爆發和科比· 布萊恩特的直升機失事等壞消息紛至沓來， 我們就不能不承認世事不可預測，人生無常難以控制。在這情況下， 誰能不緊張、擔心和焦慮呢？

焦慮與恐懼不同，但與恐懼有關。 恐懼是一種對已知危險的緊張。 焦慮也是一種緊張， 但卻是因為不知要面對的是怎麼樣的危險或威脅而引起的。 焦慮通常是擔心未來可能會發生的事情的危機感。 雖然沒有明顯的原因，一個人可能會擔心自己的工作、 孩子的福祉或自己本人的健康。

焦慮是使我們不能好好過日子的罪魁禍首之一。 焦慮會在半夜驚醒我們，會阻止我們重新入睡。 它分散了我們的注意力，使我們易怒和健忘。 它引起的身體狀況可能包括顫慄或發抖、濕冷的手、口乾、出汗、 頭痛、頸部疼痛、尿頻和心律不正常。

輕度焦慮在我們的日常生活中是正常的， 可以通過一些基本工具緩解。 請嘗試回答以下問題來了解你使用其中某些工具的程度。

1. 當我感到焦慮時，我會深呼吸幾口氣來穩住自己，讓自己平靜下來。

2. 為了緩解一些壓力，我會放鬆身體，讓緊繃的肩膀、脖子、 手臂和胸部鬆弛下來。

3. 我會通過與某人的溝通來釋放我的焦慮，找一位有同理心的人傾訴， 幫助我把強烈的情緒從胸口和身體中釋放出來。

4. 我會通過體力活動來舒緩緊張的情緒，例如步行、掃地、 洗碗或澆水。

5. 與我信任的人討論自己的推理、想法或結論， 使我可以驗證一下事實，避免幻想或憶測。

6. 如果知道自己會處於某種容易產生焦慮的境地， 那麼我會計劃如何應對，準備好自己。

7. 我觀察別人如何面對壓力並效法他們。 我會問有關處理情況、事件或人物的最佳妙方。

8. 當面對重覆發生的焦慮時，我會記錄並評估可能的原因和解決方案。

9. 在不干擾正常生活的前提下， 我通常會盡量避免那些會引起我焦慮的人、處境和事件。

10. 當不得不面對會導致自己焦慮的情況時，有時候我會找人陪我。

11. 我會面對問題並承擔責任，並致力於行動計劃，而不是避免、否定、 漠視(大題小做)或指責。

12. 我會培養積極的態度。

13. 我會尋求朋友和家人、輔導員、支持團體、或教會弟兄姐妹的支持。

14. 當感到焦慮時，我會直接用禱告求告主耶穌基督， 因為相信我不能自救！

焦慮是大多數人在日常生活中經歷的一種正常情緒。 其中一些是自然和健康的，可以激勵我們把艱難的事情做好。 然而，強烈焦慮是一種非常痛苦的情緒， 並且會干擾個人的日常運作。 如果你很擔心自己的恐懼和焦慮，請隨時到ParentingAB Ctoday.com網站尋求幫助或讓我陪你一同禱告。

「應當一無掛慮，只要凡事藉著禱告、祈求和感謝， 將你們所要的告訴神。 神所賜出人意外的平安，必在基督耶穌裡保守你們的心懷意念。」( 腓立比書 4:6-7)

Winnis Chiang
winnis@parentingabc.com

 蔣吳蘊蘭師母是家庭婚姻治療師、Parenting ABC創辦人， 熱衷於幫助講普通話和廣東話的父母與美國出生的孩子相處、得以享 受和正面影響他們。